아침저녁으로 찬바람이 불면서 정신이 번쩍 드는 것 같습니다. 이렇게 계절이 바뀌는 환절기에는 면역력도 떨어지기 쉽습니다. 

몸의 균형이 깨지는 환절기에는 피부와 근육의 에너지가 쉽게 고갈돼 면역세포 기능이 저하되기도 합니다. 

그만큼 환절기에 면역력 관리를 하는 것이 중요한데요. 

가을철 면역력 높이는 방법을 몇 가지 소개해드리려고 합니다. 

1. 규칙적으로 운동하기

하루에 어느 정도 운동을 하고 계신가요? 일주일에 3번 30분 이상 운동하면 건강에 도움이 된다고 합니다. 

땀을 내면 체온이 1℃ 정도 올라가고, 체온이 1℃ 올라가면 면역력은 5배 높아진다고 합니다. 

어느 때보다도 면역력이 중요한 지금이야말로 규칙적인 운동이 필요합니다.

본격적인 운동을 시작하기 전에 스트레칭이나 빨리 걷기를 통해 몸을 충분히 풀어주어 체온을 높여 봅니다.

단지 안에 있는 큰 광장입니다. 이 광장 아래로 커뮤니티센터들이 있습니다. 

주요 커뮤니티는 관리사무소와 도서관, 피트니스센터가 있습니다. 

피트니스센터는 코로나19로 인해 작년부터 운영을 중단한 상태입니다. 아쉽긴 하지만 다시 문 열 때까지 기다릴 수 있습니다. 

우리에게는 단지 산책로가 있으니까요.

산책로는 한껏 초록 잎을 자랑하는 나뭇잎들이 그늘을 만들어 주어 한낮에도 덥지 않습니다. 

 

제가 특별히 좋아하는 길입니다. 왼쪽에는 동요 <반달>에 나오는 계수나무가 있습니다. 

동그란 잎이 예뻐 자꾸 시선이 가는 나무입니다.

어린이집과 경로당이 있는 곳 앞에는 메타세콰이어가 있습니다. 

이 길도 단풍이 드는 가을에 사진 찍으면 정말 예쁘게 나옵니다.

단지 한 바퀴를 돌면 1Km가 조금 넘습니다. 

일주일에 서너 번 4바퀴 정도만 돌아도 충분히 운동이 되는 것 같습니다.

요즘처럼 비가 내리거나 더울 때는 홈트를 하고 있습니다. 계단을 오르는 것과 같은 효과를 낸다는 스텝퍼입니다. 

허리를 편 상태에서 발뒤꿈치를 붙이고 한 발씩 스텝을 밟으면 됩니다. 

발판이 바닥에 닿기 전에 반대편 발을 움직여 리듬을 탑니다. 

한 번에 고강도 운동을 하는 것도 좋지만, 매일 운동 하는 것이 가장 중요하다는 사실 꼭 기억해주세요.

2. 물 마시기

면역력을 높이기 위해서 요즘 강조되는 것 중 하나가 ‘물 마시기’입니다. 

면역세포의 70~80%가 장에 있어서 장이 건강하면 면역력도 높아진다는 기사를 본 적이 있습니다. 

우리 몸이 필요로 하는 물은 2L 정도이고 우리가 음식물이나 다른 것을 통해서 섭취하는 양이 있어서 

7~8잔 정도 물을 마시면 좋습니다. 

각자 물을 마시는 방법은 여러 가지가 있겠지만 저는 아침에 텀블러에 물을 담아서 하루에 세 번 정도 마십니다. 

면역력을 높이기 위해서 의도적으로 하는 행동이라 규칙을 만들어두면 실천하기도 쉬운 것 같습니다.

기온이 서늘해 지니 찬 음료보다는 따뜻한 커피나 차를 찾게 되는 것 같습니다. 

커피보다는 따뜻한 물을 마시는 게 면역력에 큰 도움이 된다고 하죠. 

따뜻한 물을 충분히 섭취하여 신진대사 촉진을 통해 체내에 축적된 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 혈액순환을 도와준다고 합니다.

특히 가을철 피부가 쉽게 건조해지고 수분이 날아가므로 피부 건강에도 체내의 수분을 유지해 주는 것이 무엇보다 중요합니다. 

3. 제철 음식이나 과일 먹기

잘 먹고 잘 자는 것만큼 면역력을 높이는 건 없겠죠. 

잠은 하루 7~8시간 정도 충분히 자고 특히 면역 활동이 활발한 11시부터 새벽 3~4시엔 잠자리에 드는 게 좋습니다. 

그리고 제철 과일이나 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 슈퍼푸드 블루베리를 비롯해 토마토, 사과도 좋고 

특히 키위는 키위에 풍부한 식이섬유가 장내 유익균의 성장을 촉진하고 장내 환경을 개선하는 효과가 있습니다. 

토마토와 같은 경우, 따뜻하게 데워 먹는 것을 추천 드립니다. 

따뜻한 음식을 먹으면 위장에서 느끼는 부담이 적어 영양소 흡수가 빨라져 면역력이 증진된다고 합니다.

요즘 제철인 토마토나 감자, 고구마 등을 다양하게 요리해서 먹는 것도 좋습니다. 

토마토는 다진 소고기를 양념한 후 볶아서 냄비 제일 아래에 깔고 그 위에 불린 쌀 올리고 토마토 올려서 밥을 지으면 맛있습니다.

감자는 샐러드를 트리 모양으로 예쁘게 쌓아서 만들면 맛은 물론이고 보기에도 좋은 홈 샐러드가 됩니다.

영양소를 골고루 섭취하는 것이 면역력 증진에 가장 핵심인데요. 

단백질, 비타민, 미네랄 같은 무기질을 충분히 섭취해야 신진대사 활동 및 체온 유지에 많은 도움이 됩니다. 

그 외에 면역력을 높이기 위한 다양한 방법들이 있겠지만, 무엇이든 꾸준히 실천하는 게 가장 중요하다고 생각합니다. 

우리 모두 면역력을 높여 건강하게 환절기를 보내면 좋겠습니다.

※ 본 게시물은 래미안 장미마을에 살고 계신 haidd**님의 래미안 라이프입니다.