집에서 쉽게 만드는 건강주스 레시피

 

최근 건강을 위해 운동을 하거나
건강에 도움이 되는 음식 및 보조 식품 등을 챙기는 분들이 많아졌는데요.

특히나 바쁜 아침 간단하게 한 끼 식사 대용으로
또는 영양 간식으로 즐겨 마실 수 있는
다양한 건강주스를 찾는 분들도 점차 늘고 있는 추세입니다.

그래서 오늘은
집에서도 손쉽게 만들 수 있는 건강주스 레시피 몇 가지 소개하려고 해요.

나에게 맞는 과일과 채소를 이용해서 기호에 맞게 만들어보세요^^

 

 

 

토마토 주스

토마토는 생 토마토를 먹기보다
살짝 데쳐서 주스로 마시면 유익한 면이 많아요.

노화 방지는 물론이고 혈관 노폐물 제거, 체질 개선,
 뇌졸중 예방, 골밀도 증가, 식이섬유 풍부, 비타민 C 가 풍부해진답니다.

 

 

만드는 방법은 더더욱 간단!

 1. 토마토는 열십자로 칼집을 낸 뒤, 끓는 물에 넣어 살짝 데쳐요.
윗부분의 껍질이 벗겨질 때쯤 건져내면 된답니다.

 

 

 

2. 껍질을 제거한 토마토는 적당한 크기로 잘라 믹서기에 넣고 갈아요.

단맛을 내기 위해 꿀을 넣는 분들도 있는데
사실 토마토는 아무것도 넣지 않고 갈아도 충분히 맛있답니다.

 

 

만들기 쉽고 몸에도 좋은 토마토주스!
시원하게 드시고 싶다면 얼음 약간 넣고 함께 넣어 갈아보세요~!

 

 

 

오렌지 수박주스

믿을 수 없이 산뜻하고 신선한 맛 !
수박이 오렌지의 신맛을 잘 보완해 주어 아이들도 잘 먹는 주스에요.

한번 먹고 나면 특히나 더운 여름철에 꼭 생각나는 주스이기도 하답니다.

 

 

1. 오렌지 2개, 두꺼운 수박 1조각은
껍질을 제거한 뒤 적당한 크기로 잘라 믹서기에 갈아주세요.

 

 

 

 

2. 씹히는 식감이 부담된다면 오렌지 3~4개, 수박 두꺼운 1조각을
 착즙기를 이용해서 즙을 내어 드시면 된답니다.

 

 

시원하고 산뜻한 맛 !

베타카로틴, 비타민 C , 칼슘은 물론
피부에 좋고, 에너지 레벨을 높여주며,
피로회복, 면역력은 물론 각종 암 예방에 도움을 준답니다.
혈액 순환, 숙면과 집중력 기억력 향상에도 도움을 준다고 하니
마시기에도 편안한 오렌지 수박주스 정말 괜찮죠~^^

 

 

토마토 오렌지 당근주스

녹색 채소의 흙내를 풍기는 클래식한 이 주스는
카로틴으로 가득 차 있어서 특히 면역체계에 매우 좋답니다.

피부미용은 물론 에너지와 해독작용까지 풍부한데요.
이뿐만 아니라 변비 해소, 이뇨효과
눈 건강에도 도움을 주는 아주 똑똑한 주스이죠.

 

 

1. 토마토 2개, 시금치 1다발, 당근 1/2개 준비!
시금치는 살짝 데친 후 찬물에 식혀 준비하고,
토마토는 열십자로 칼집을 낸 후 끓는 물에 살짝 데쳐 껍질을 제거합니다.

 

 

 

 

2. 준비한 재료는 믹서기에 그대로 갈아드시면 되고,
씹히는 식감이 부담된다면 착즙기를 이용해서 즙을 내어 드시면 돼요.

착즙기를 이용할 경우 토마토와 당근의 양은 2배 이상 늘려주세요.

 

 

 

베타-카로틴, 비오틴, 엽산, 비타민 B3,C, 칼슘, 철 등 영양소 덩어리 건강주스!
아침에 한 잔씩 챙겨드시면 좋아요.

 

 

브로컬리 사과 청포도 주스

항산화 작용이 뛰어난 브로컬리와 비타민 C가 풍부한 사과의 만남!
여기에 청포도까지 더하면 상큼한 주스의 맛에 홀딱~ 반하게 되는데요.
체내의 독소를 없애주는 건 물론 식이섬유가 풍부해 변비를 예방해주는 건강주스랍니다.

 

 

1. 사과 반쪽, 브로컬리 6~7조각, 청포도 작게 한 다발 준비해요.
브로컬리는 살짝 데쳐 준비하고,
사과 반쪽은 적당한 크기로 잘라주며,
청포도는 깨끗이 씻어 알알이 떼어 준비합니다.

 

 

 

2. 모든 재료는 그대로 갈아드셔도 괜찮고,
그대로 먹기 부담된다면 착즙해서 드시면 돼요.

 

 

 

바로 드시면 상큼한 맛에 끌리게 되는 맛!
암 예방에도 우수한 건강주스랍니다.

 

 

 

해독주스

노폐물 배출은 물론 체중 감량에 도움이 된다는 해독주스!
특히나 다이어트하시는 분들이 한 번쯤은 만들어 봤을법한 주스인데요.

이 해독주스는 다이어트에 도움을 주는 건 물론
소화 관계 질병예방, 면역력, 시력, 피부 미용, 아토피 개선,
항암효과, 변비, 성인병 예방에도 도움이 되는 아주 효자 주스라고 보면 될 것 같아요.

 

 

1. 사과 1/2개, 당근 1/3, 토마토 1/2개, 양배추 2장, 브로컬리 6조각, 바나나 1/2개
(모두 같은 분량으로 준비하면 됩니다.)

준비한 재료는 적당한 크기로 잘라 준비해요.

 

 

2. 바나나, 사과를 제외한 모든 야채는 물 800ml와 함께
약 10~15분간 끓여준 뒤, 그대로 식혀요.

 

 

3. 채소가 식으면 믹서기에 사과, 바나나를 함께 넣고 갈아주면 완성!

 

 

 

 

하루에 2번 공복에 섭취하면 더욱 효과 만점이라는 해독주스!
디톡스 효과로 숙변과 변비를 해결해주고,
다이어트는 물론 피부 미용에도 좋다는 인생 주스랍니다.

 

 

 

주스가 좋다는 사실은 누구나 알고 있죠.
주스를 만들 과일을 고를 때는 완전히 익지는 않았지만 거의 익은 것을 선택하고,
야채주스의 맛이 너무 강하면 약간의 물로 희석해서 만들어보세요.

처음에는 쉽고, 드시기 편한 주스로 선택하고,
조금씩 건강 재료인 케일, 비트, 샐러리, 피망, 생강, 크레송, 파슬리 등등
하나씩 추가하며 나만의 건강주스를 만들어보세요.

이제부터 신선하고 건강에 좋은 건강주스로 상쾌한 아침 시작해보는 건 어떨까요?^^