운동하기 좋은 봄이 왔습니다. 지난겨울은 정말 추웠는데 혹시 저만 그랬나요?

춥다고 조금 덜 움직였더니 몸이 진짜 찌뿌둥하더라고요.

그래서 집에 있는 운동도구를 돌아가면서 한 번씩 사용하고 있는데

할 때는 힘들어도 땀 좀 흘리고 나면 개운해서 이 맛에 운동하는구나 싶어요.

 

저의 베란다정원이자 홈트공간입니다.

우리집은 베란다 공간이 조금 넓게 나와서 베란다정원으로 꾸며놓고

가운데 카페트를 깔아서 제 취미공간으로 사용하고 있습니다.

한겨울에도 식물들 때문에 거실문을 열어놓고 살았어요.

그래서 아주 많이 추운 공간은 아니었고 요즘은 날씨가 따뜻해서 운동하기 딱 좋은 공간입니다.

 

홈트할 때 제일 먼저 챙기는 건 요가복입니다.

옷을 갖춰 입으면 자세가 더 바르게 나오는 것 같아서 귀찮아도 입고하고 있습니다.

이번엔 사진 찍느라 트레이닝복을 입었는데 요가복 입었을 때와 확실히 다르더라고요. 

1. 요가매트와 요가 블록 사용하기

 

남자분들이라면 홈트 공간에 운동기구들이 있겠지만

저는 요가와 필라테스 정도 하고 있어서 필요할 때마다 가볍게 가져와서 운동하고 있습니다.

 

요가를 전문적으로 하는 분들에게는 부끄럽지만 노트북 가져다 놓고 열심히 따라 하고 있습니다.

집에서 하면 아무 때나 할 수 있어서 좋지만,

열심히 안 하게 되어서 온라인 수강을 하고 있습니다.

그러니까 확실히 더 자주 하게 되더라고요.

 

요가 블록을 이용해서도 하는데 블록을 이용하면 힘든 동작이 조금은 쉬워집니다.

이 정도 동작이 어려운 건 아니지만 요가블록을 사용하면 훨씬 편해요.

블록은 보통 요가 동작 중 어려운 동작을 할 때 사용하는데

스트레칭할 때 사용해도 좋고 견갑 풀기에도 아주 좋아요. 

2. 스텝퍼

 

 

스텝퍼는 무릎 부담이 적은 운동으로 무릎 강화에 운동효과가 있다고 하죠.

스텝퍼는 허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 만들어 줘서 힙업효과까지 기대할 수 있습니다.

스텝퍼를 할 때는 발바닥 전체를 발판에 밀착시켜 주어야 무릎에 무리가 가지 않습니다.

그리고 맨발보다는 신발을 꼭 신고해주세요.

3. 보드 필라테스

기구를 사용하는 필라테스는 집에서 하기 어려울 거라고 생각했는데

집에서 할 수 있는 보드 필라테스가 있습니다.

보드와 손 체인, 발 체인, 밴드로 구성되어 있고 이것만 있으면 대부분의 동작을 할 수 있습니다.

 

이게 보드 필라테스예요. 생각보다 작지만 운동량이 어마어마합니다.

필라테스는 집에서 혼자 하기 힘들기도 하고

아무리 홈트여도 투자를 좀 해야 운동이 제대로 되더라고요.

그래서 온라인 수강하면서 노트북을 놓고 따라 하는 중입니다. 

  

빨간 밴드를 손에 감고 앉았다 일어서기 그리고 뒤꿈치 들기를 반복하는 동작입니다.

하체 근력 운동에 좋아서 하고 나면 다리가 후들후들 떨려요.

 

저녁에 운동하면 창문에 제 모습이 비쳐서 자세를 보면서 교정을 하는데

낮에 했더니 이렇게 엉망이 되었네요.

원래 이 자세는 무릎이 직각이 되어야 하는데 많이 휘었죠?

홈트는 혼자서 하는 거라 동작 하나하나 더 신경 쓰면서 해야 합니다. 

방에 홈트 공간을 꾸밀 수도 있지만 운동기구만 있는 공간은 일단 재미가 없어요.

제가 운동을 엄청 좋아하는 사람이 아니어서 그럴 거예요.

그나마 제가 좋아하는 공간에서 하니까 즐겁게 할 수 있습니다. 프로그램 따라 하다 보면

20분 정도 운동하게 되는데 그 정도만 해도 온몸에 땀이 흐르고 여기저기 근육통이 생깁니다.

뭐든 한두 번보다는 여러 번, 꾸준히 하는 게 효과가 있으니

이 공간이 많이 더워지기 전까지는 꾸준히 해 보려고요.

요즘은 밴드로 하는 운동이 유행이더라고요.

강도에 따라 여러 개가 있던데 조만간 저의 홈트에 추가될 것 같습니다. 

우리 모두 각자의 방법으로 건강하게 지내요.

※ 본 게시물은 래미안 장미마을에 살고 계신 haidd**님의 래미안 라이프입니다.